Il faut commencer par comprendre comment le corps fonctionne et, plus spécifiquement le système limbique.
Le système limbique, appelé parfois cerveau limbique ou cerveau émotionnel, est le groupe de structures de l'encéphale (cerveau) jouant un rôle très important dans le comportement et dans diverses émotions comme l'agressivité, la douleur morale, la peur, le plaisir ainsi que la formation de la mémoire.
L’amygdale est une composante importante du système limbique.
La fonction essentielle de l'amygdale est de décoder les stimuli qui pourraient être menaçants pour l'organisme.
L'amygdale reçoit des informations sensorielles (visuelles, auditives, somatosensorielles, olfactives et gustatives) provenant de l'environnement. Lorsque ces informations sont analysées comme importantes ou dangereuses pour l'organisme, une séquence d'événements associées aux émotions se produisent.
L'amygdale donne la dimension émotionnelle des expériences sensorielles pertinentes pour l'organisme.
Lorsqu'une personne est confrontée à des changements, l'amygdale attire toute son attention sur les menaces et focalise sur elles en permanence.Les réflexes restent les mêmes dans la majorité des situations très stressantes: lutte, fuite ou paralysie.
Pensez à votre réponse au stress avant la remise d'un travail important.
- Allez-vous lutter contre la pertinence de faire le travail ? Remettre en question l'univers et le système économique ?
- Trouvez-vous quelque chose de plus plaisant à faire ? Manger, dormir, voir des amis, faire du ménage, etc.Remettre à plus tard.
- Avez-vous peur de l'ampleur de la tâche ? Ne pas savoir quoi faire. Être incapable de structurer vos pensées.
Voici quelques aides-mémoires afin d'améliorer ses réponses au stress :
1. Ralentissez le rythme
- La réaction de l'amygdale est très rapide, arrêtez ce que vous faites, respirez lentement, pensez lentement.
- Rien ne vous oblige de réagir instantanément, entrez en contact avec les messages de votre corps.
- Être attentif : demandez-vous ce qui se passe dans votre corps, remarquez quelles sont les impulsions, soyez conscient de vos émotions.
- Entraînez-vous à méditer et à revenir à vos sens, ce sera plus naturel avec le temps.
- Communiquer ses désirs et ses envies ne doit pas être une expérience stressante.
- Attitude envers soi et les autres : compassion, écoute, empathie.
2. Identifiez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler
- Détectez les sujets délicats : religieux/non religieux, valeurs fondamentales, politiques, etc.
- Différenciez s'il est facile de changer ou si vous devez être plus tolérant.
- Identifiez la meilleure attitude à adopter.
3. Élargissez votre point de vue
- Détournez votre attention et concentrez-vous sur les qualités positives, les points forts et la collaboration.
- Évaluez la possibilité de résoudre les problèmes en apportant des intentions positives.
- Pensez à quel point les humains sont insignifiants au milieu de l'univers pour réduire le stress.
- Rééduquez le cerveau pour toujours penser aux grandes choses que vous accomplissez en tant que couple ou comme équipe.
- Trouvez le meilleur état d'esprit possible.
Une personne déjà stressée par son boulot ou sa vie privée aura beaucoup de difficulté à faire des changements d'habitudes de vie perçus comme un stress supplémentaire.
C'est pourquoi, il est primordiale de vous entraîner à réduire votre stress avec les stratégies précédentes et de favoriser des émotions positives avec les stratégies suivantes.
C'est souvent durant les périodes de stress qu'une personne adoptera des comportements ou des discours négatifs à l'égard de saines habitudes de vie.
Voici quelques exemple de discours afin d'élargir son point de vue et trouver un meilleur état d'esprit.
(-) Ça ne me donne rien. (+) Je suis sur le bon chemin, je dois me faire confiance.
(-) Je n'aime pas l'entraîneur.
(+) Je dois communiquer mes préférences à l'entraîneur.
(-) Les cours sont moches.
(+) Je peux explorer d'autres styles. Lorsque je trouverai ce qu'il me plaît, je changerai de cours.
(-) Créer des conflits.
(+) Chercher des solutions et les communiquer.
(-) Essayer de manipuler d'autres personnes à abandonner ou à avoir des comportements malsains.
(+) Identifier un leader positif et chercher du soutien pour adopter des meilleurs comportements.
(-) J'étais fâché et j'ai mangé toute sorte de chose. De toute manière, ça ne me donne rien puisque j'ai tout bousillé mes efforts en une soirée.
(+) Être reconnaissant de l'abondance alimentaire. Remercier le fait d'avoir accès à de si bonnes choses. Relaxer, favoriser sa digestion et se dire que demain est une autre journée.
(-) Je n'ai pas le temps de cuisiner.
(+) Trouvez des stratégies pour sauver du temps et être fier de ses solutions.
(-) C'est la faute de mon conjoint, il n'est pas capable de me cuisiner des légumes.
(+) Proposer de préparer des repas ensemble et commencer les repas avec des crudités.
(-) Ne pas se présenter à ses entraînements parce qu'on ne se sent pas en forme.
(+) Se dire que cela ira mieux après l'entraînement et focuser sur le sentiment à venir.
(-) Annuler à la dernière minute et ne pas honorer ses engagements.
(+)Se présenter au rendez-vous, admettre que l'on avait envie d'annuler et parler de ce qui ne va pas. Déplacer le rendez-vous dès que possible, prendre du temps pour soi, identifier ce qui ne va pas et en parler avec un proche à un meilleur moment.
(-) Toujours avoir une excuse.
(+) Trouver des solutions pour augmenter le plaisir et l'envie d'adopter des bonnes habitudes.
(-) Dire que l'on est trop fatigué ou débordé.
(+) Admettre que l'on manque de motivation et que l'on a besoin d'aide.
(-) Ne pas vouloir parler de son alimentation.
(+) Parler de sa relation avec son alimentation et explorer les émotions difficiles.
(-) Dire vouloir faire un changement sans vraiment le vouloir.
(+) Identifier son stade de changement. Admettre que l'on est en contemplation ou en préparation à un futur changement, mais que l'on n'est pas encore prêt et explorer les avantages ainsi que les désavantages de changer.
(-) Se cacher et consommer des aliments en quantité excessive.
(+) Ralentir le rythme et reconnaître ses émotions. Identifier ses besoins et les communiquer.
(-) Acheter de l'équipement pour s'entraîner et ne jamais l'utiliser.
(+) Réorganiser les items à la maison, faire le tri de se que l'on aime utiliser (se débarrasser de ce qui est inutile) et mettre à la vue ce que l'on souhaite utiliser. Considerer faire de l'activité physique avec d'autre personne plutôt que seul.
(-) Réserver du temps pour bouger, mais être incapable de s'activer.
(+) Se choisir de la musique pour se relaxer et changer l'ambiance pour arriver à s'activer. Ne pas se stresser avec l'horaire et explorer le meilleur moment pour s'activer en fonction de son rythme.
(-) Avoir peur de bouger parce qu'on a une ancienne blessure.
(+) Penser à ce qu'il est possible de faire et explorer doucement ses limites.
(-) Se dire incapable ou bon à rien. Même si on a l'air d'aller bien comme Jerry.
(+) Arrêter de se maltraiter psychologiquement et avoir de l'amour pour soi. Focuser sur les bons coups et se rappeler ses réussites passées pour augmenter son estime de soi.
(-) Acheter beaucoup de légumes sans les cuisiner et finir par les jeter. Comme la carotte, le nez de Jerry.
(+) Acheter des quantités raisonnables. Planifier faire une soupe ou un potage à chaque semaine pour réduire le gaspillage.
(-) Ne pas aller à l'épicerie lorsque le frigo est vide et commander du fast food.
(+) Planifier ses repas à l'avance et choisir des menus que l'on aime.
(-) Croire que l'on est incapable de mieux s'alimenter.
(+) Se faire confiance qu'avec un peu d'aide et de pratique, on est capable d'y arriver.
Apprendre à réduire son stress est primordiale pour arriver à changer ses habitudes de vie !
Entretenir un niveau de stress quotidien élevé a souvent tendance à aggraver les comportements de lutte, de fuite et de paralysie. Ce qui est très peu constructif à long terme et favorise l'entretien d'un discours négatif au travail, dans sa vie personnelle et dans ses habitudes de vie.
Prendre le temps de ralentir et de réaliser que l'on est stressé est le premier pas. Le fait de mettre les mots sur ce qui nous stress nous permet déjà de trouver des solutions, de prioriser et de passer à autre chose qui participe à la réduction de son stress.
Le fait de bouger suffisamment, de prendre le temps de bien s'alimenter et de se reposer à un effet puissant sur la santé mentale. Ces activités sont essentielles à l'équilibre du corps et de l'esprit.
Si vous avez de la difficulté à trouver votre équilibre ne désespérez surtout pas ! Nous sommes là pour vous offrir de la motivation et du soutien personnalisé dans votre démarche.
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Bonne suite,
Vanessa Cuillerier, B.Sc. Dt.P. M.Sc. nutrition
